I. Pregled Omega-3
Omega-3 maščobne kisline so razred polinenasičenih maščobnih kislin, ki večinoma vključuje alfa-linolensko kislino (ALA), dokozaheksaenojsko kislino (DHA) in eikozapentaenojsko kislino (EPA). Te maščobne kisline so bistvena hranila za človeško telo in imajo številne koristi za zdravje, zlasti za zdravje srca in ožilja, možganov in imunskega sistema.
II. Glavne funkcije Omega-3
Zdravje srca in ožilja: Študije so pokazale, da Omega-3 lahko zniža raven trigliceridov v krvi in zmanjša tveganje za bolezni srca in možgansko kap. Poleg tega lahko pomagajo tudi pri znižanju krvnega tlaka in izboljšanju delovanja srca.
Delovanje možganov: DHA je pomembna sestavina možganskih celic. Omega-3 pomaga izboljšati kognitivne funkcije, izboljša spomin in lahko zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen in druge nevrodegenerativne bolezni.
Protivnetni učinek: Omega-3 ima pomembne protivnetne lastnosti in lahko pomaga pri lajšanju simptomov vnetnih bolezni, kot je artritis.
Duševno zdravje: Študije so pokazale, da Omega-3 pozitivno vpliva na simptome depresije in anksioznosti ter lahko izboljša duševno zdravje z uravnavanjem ravnovesja nevrotransmiterjev.
3. Viri Omega-3
Omega-3 maščobne kisline lahko dobite iz različnih živil:
Ribe: mastne ribe, kot so losos, skuša in sardele, so glavni viri DHA in EPA.
Rastlinska olja: laneno olje, orehovo olje in sojino olje so bogata z alfa-linolensko kislino (ALA).
Oreščki in semena: kot so laneno seme, chia semena in orehi.
Obogatena živila: Nekatera živila, kot so jajca, jogurt in mleko, so obogatena, da povečajo vsebnost omega-3.
4. Oblike in odmerki zdravstvenih izdelkov
Zdravilni izdelki Omega-3 na trgu so večinoma v naslednjih oblikah:
Kapsule ribjega olja: najpogostejša oblika prehranskih dopolnil Omega-3, ki običajno vsebujejo DHA in EPA, s priporočenim odmerkom 1000-3000 mg na dan.
Laneno olje: primerno za vegetarijance, zagotavlja predvsem ALA, običajno v obliki tekočine ali kapsul.
Algino olje: Omega-3, pridobljeno iz alg, bogato z DHA, primerno za ljudi, ki ne jedo rib.
