BCAA, ki obsegajo levcin, izolevcin in valin, so esencialne aminokisline.
Telo jih ne more proizvesti, zato jih moramo pridobiti s prehrano ali dodatki. So osrednjega pomena za mišično presnovo in telesno zmogljivost.
Levcin aktivira pot mTOR in tako spodbudi sintezo mišičnih beljakovin. To sčasoma povzroči večjo mišično maso in moč, zaradi česar so BCAA priljubljene med bodybuilderji in športniki.
Med vadbo, še posebej, ko je glikogen nizek, BCAA služijo kot vir energije. Izolevcin in valin podpirata presnovo energije, vzdržujeta raven in odložita utrujenost. Vzdržljivostni športniki, kot so tekači na dolge proge, lahko potencialno povečajo zmogljivost in dlje trenirajo z dodatkom BCAA.
Intenzivne vadbe povzročajo poškodbe in bolečine v mišicah. BCAA zagotavljajo aminokisline za popravilo, zmanjšujejo razgradnjo beljakovin med in po vadbi, kar povzroči manj bolečin in hitrejše okrevanje, kar omogoča bolj dosledno rutino treninga.
Nove raziskave kažejo, da lahko BCAA pospešijo oksidacijo maščob, kar je koristno za tiste, ki želijo izgubiti maščobo in hkrati ohraniti mišice pri rekompoziciji telesa. Ključni so odmerki, običajno 5 - 10 gramov na dan, vendar se razlikujejo glede na telesno težo, aktivnost in cilje ter čas (pred, med ali po vadbi).
Trg je nasičen z BCAA izdelki. Poiščite tiste s kakovostnimi sestavinami, izdelane v uglednih obratih s strogim nadzorom kakovosti in testirane s strani tretjih oseb glede čistosti in moči.
BCAA lahko kombinirate z drugimi dodatki, kot so beljakovinski praški, vendar se zavedajte možnih interakcij in se posvetujte s strokovnjakom. Uravnoteženo prehrano naj dopolnjujejo, ne nadomeščajo.
Če povzamemo, kapsule BCAA so močna dobrina za fitnes in športno prehrano. Razumevanje njihove vloge pri delovanju mišic, energiji, okrevanju in presnovi maščob posameznikom omogoča pametne odločitve pri njihovem vključevanju v režime telesne pripravljenosti ter doseganje zdravstvenih in delovnih želja.
